超级自控力：打败拖延的有效方法
倪彩
内容简介：
真正的自由源于自律，失控的人生只会一片狼藉。道理每个人都懂，但人有及时行乐、趋乐避苦的强大惰性，如果没有足够的自控力和意志力，就会在许多问题上懒惰懈怠、拖延逃避。《超级自控力：打败拖延的有效方法》从拖延的症状入手，如剥洋葱般解析了导致拖延的各种原因以及应对的策略，让读者掌握自律自控的有效方法，战胜拖延的恶习。
Duration - 5h 7m.
Author - 倪彩.
Narrator - 啤啤.
Published Date - Sunday, 11 January...
Location:
United States
Description:
内容简介： 真正的自由源于自律，失控的人生只会一片狼藉。道理每个人都懂，但人有及时行乐、趋乐避苦的强大惰性，如果没有足够的自控力和意志力，就会在许多问题上懒惰懈怠、拖延逃避。《超级自控力：打败拖延的有效方法》从拖延的症状入手，如剥洋葱般解析了导致拖延的各种原因以及应对的策略，让读者掌握自律自控的有效方法，战胜拖延的恶习。 Duration - 5h 7m. Author - 倪彩. Narrator - 啤啤. Published Date - Sunday, 11 January 2026.
Language:
Chinese
Opening Credits
Duration:00:01:37
01 序言
Duration:00:02:59
02 对号入座：你有拖延症吗（1）
Duration:00:02:56
03 对号入座：你有拖延症吗（2）
Duration:00:02:07
04 害人不浅的“习惯性怪圈”（1）
Duration:00:02:18
05 害人不浅的“习惯性怪圈”（2）
Duration:00:02:45
06 小事拖延也能酿成千古恨（1）
Duration:00:01:56
07 小事拖延也能酿成千古恨（2）
Duration:00:02:10
08 知道吗？越拖延，越颓废
Duration:00:02:57
09 犹豫的人只会活在恐惧里（1）
Duration:00:02:22
10 犹豫的人只会活在恐惧里（2）
Duration:00:02:16
11 不珍视今天的人没有明天（1）
Duration:00:01:37
12 不珍视今天的人没有明天（2）
Duration:00:01:59
13 总也甩不掉的“亚历山大”（1）
Duration:00:01:38
14 总也甩不掉的“亚历山大”（2）
Duration:00:02:07
15 梦想是经不起等待的东西（1）
Duration:00:02:11
16 梦想是经不起等待的东西（2）
Duration:00:02:31
17 拖延带来的“劣质快感”（1）
Duration:00:02:42
18 拖延带来的“劣质快感”（2）
Duration:00:02:55
19 我只是不想对后果负责（1）
Duration:00:02:44
20 我只是不想对后果负责（1）
Duration:00:02:24
21 没勇气面对失败的事实（1）
Duration:00:02:24
22 没勇气面对失败的事实（2）
Duration:00:01:52
23 对远离心理舒适区的阻抗（1）
Duration:00:02:54
24 对远离心理舒适区的阻抗（2）
Duration:00:02:29
25 害人不浅的完美主义情结（1）
Duration:00:02:41
26 害人不浅的完美主义情结（2）
Duration:00:01:44
27 趋乐避苦是人的本性（1）
Duration:00:02:41
28 趋乐避苦是人的本性（2）
Duration:00:02:18
29 懒惰比你想得更具杀伤力（1）
Duration:00:02:43
30 懒惰比你想得更具杀伤力（2）
Duration:00:02:18
31 循序渐进，扔掉舒适度（1）
Duration:00:02:30
32 循序渐进，扔掉舒适度（2）
Duration:00:02:16
33 再大的成功也得一步步来（1）
Duration:00:02:36
34 再大的成功也得一步步来（2）
Duration:00:01:26
35 多点儿耐性，少点儿浮躁（1）
Duration:00:01:36
36 多点儿耐性，少点儿浮躁（2）
Duration:00:01:55
37 精于专注，让拖延无处遁形（1）
Duration:00:02:58
38 精于专注，让拖延无处遁形（2）
Duration:00:02:54
39 有合理的期望才不会犯懒（1）
Duration:00:02:36
40 有合理的期望才不会犯懒（2）
Duration:00:02:37
41 和懒懒散散的人保持距离（1）
Duration:00:02:21
42 和懒懒散散的人保持距离（2）
Duration:00:02:54
43 借口是个自欺欺人的东西（1）
Duration:00:02:58
44 借口是个自欺欺人的东西（2）
Duration:00:01:42
45 少给自己设置束缚和限制（1）
Duration:00:01:49
46 少给自己设置束缚和限制（2）
Duration:00:02:08
47 想象中的困难比实际大得多（10
Duration:00:02:56
48 想象中的困难比实际大得多（2）
Duration:00:02:34
49 切断后路，让自己无路可退（1）
Duration:00:02:36
50 切断后路，让自己无路可退（2）
Duration:00:01:45
51 只去想如何，不去想如果（1）
Duration:00:01:39
52 只去想如何，不去想如果（2）
Duration:00:02:31
53 培养一份负责任的态度（1）
Duration:00:01:50
54 培养一份负责任的态度（2）
Duration:00:01:47
55 培养一份负责任的态度（3）
Duration:00:02:41
56 第一次就把事情做到位（1）
Duration:00:02:07
57 第一次就把事情做到位（2）
Duration:00:02:12
58 敢于平凡，战胜完美主义（1）
Duration:00:02:59
59 敢于平凡，战胜完美主义（2）
Duration:00:02:14
60 适应不良型的完美主义（1）
Duration:00:01:32
61 适应不良型的完美主义（2）
Duration:00:01:56
62 调整对“完美”的认知（1）
Duration:00:02:26
63 调整对“完美”的认知（2）
Duration:00:01:51
64 害怕犯错，其实是最大的错（1）
Duration:00:02:47
65 害怕犯错，其实是最大的错（2）
Duration:00:01:32
66 害怕犯错，其实是最大的错（3）
Duration:00:01:37
67 不要过分强调细枝末节（1）
Duration:00:02:34
68 不要过分强调细枝末节（2）
Duration:00:02:17
69 接受自己不完美的真相（1）
Duration:00:02:41
70 接受自己不完美的真相（2）
Duration:00:02:52
71 打破禁锢，退出“应该”模式（1）
Duration:00:02:42
72 打破禁锢，退出“应该”模式（2）
Duration:00:02:03
73 一个行动胜过一打计划（1）
Duration:00:02:56
74 一个行动胜过一打计划（2）
Duration:00:02:32
75 立刻去做，1秒也不拖延（1）
Duration:00:02:51
76 立刻去做，1秒也不拖延（2）
Duration:00:01:07
77 立刻去做，1秒也不拖延（3）
Duration:00:02:07
78 放弃万事俱备再开始的想法（1）
Duration:00:02:18
79 放弃万事俱备再开始的想法（2）
Duration:00:02:39
80 以最快的速度处理完任务（1）
Duration:00:02:43
81 以最快的速度处理完任务（2）
Duration:00:02:57
82 犹豫的人找不到最好的答案（1）
Duration:00:02:24
83 犹豫的人找不到最好的答案（2）
Duration:00:02:36
84 把讨厌的事宜贴上ａ＋标签（1）
Duration:00:02:59
85 把讨厌的事宜贴上ａ＋标签（2）
Duration:00:02:27
86 从拖延手里抢回时间吧（1）
Duration:00:02:03
87 从拖延手里抢回时间吧（2）
Duration:00:02:22
88 学会让时间变得“超值”（1）
Duration:00:02:37
89 学会让时间变得“超值”（2）
Duration:00:02:10
90 遵循四象限法则来做事（1）
Duration:00:02:48
91 遵循四象限法则来做事（2）
Duration:00:01:56
92 遵循四象限法则来做事（3）
Duration:00:01:43
93 别为不值得的事浪费功夫（1）
Duration:00:02:42
94 别为不值得的事浪费功夫（2）
Duration:00:02:17
95 找到属于自己的黄金时间（1）
Duration:00:02:40
96 找到属于自己的黄金时间（2）
Duration:00:01:43
97 找到属于自己的黄金时间（3）
Duration:00:01:44
98 把闲散的时间利用起来（1）
Duration:00:02:22
99 把闲散的时间利用起来（2）
Duration:00:03:00
100 让你的deadline提前一点儿（1）
Duration:00:02:06
101 让你的deadline提前一点儿（2）
Duration:00:02:09
102 让你的deadline提前一点儿（3）
Duration:00:02:04
103 高效率来自合理的计划（1）
Duration:00:02:58
104 高效率来自合理的计划（2）
Duration:00:02:53
105 为每天的事情列一个清单（1）
Duration:00:02:59
106 为每天的事情列一个清单（2）
Duration:00:02:46
107 学会“田忌赛马”的方法（1）
Duration:00:02:54
108 学会“田忌赛马”的方法（2）
Duration:00:01:18
109 学会“田忌赛马”的方法（3）
Duration:00:02:00
110 不让凌乱的小岔拖了后腿（1）
Duration:00:01:46
111 不让凌乱的小岔拖了后腿（2）
Duration:00:02:09
112 为自己设置明确的目标（1）
Duration:00:02:51
113 为自己设置明确的目标（2）
Duration:00:02:59
114 将大目标拆分成若干小目标（1）
Duration:00:02:02
115 将大目标拆分成若干小目标（2）
Duration:00:02:59
116 把注意力收回到自己身上（1）
Duration:00:02:42
117 把注意力收回到自己身上（2）
Duration:00:02:00
118 自造绝境，提升意志力（1）
Duration:00:02:55
119 自造绝境，提升意志力（2）
Duration:00:02:37
120 用正向信念进行自我激励（1）
Duration:00:01:48
121 用正向信念进行自我激励（2）
Duration:00:02:01
122避免过度合理化效应（1）
Duration:00:02:07
123 避免过度合理化效应（2）
Duration:00:01:55
124 借助奖惩措施来改善行为（1）
Duration:00:02:59
125 借助奖惩措施来改善行为（2）
Duration:00:02:15
126 多给自己一些积极的暗示（1）
Duration:00:02:38
127 多给自己一些积极的暗示（2）
Duration:00:02:33
128 后记：再见，拖延症（1）
Duration:00:02:03
129 后记：再见，拖延症（2）
Duration:00:02:46
Ending Credits
Duration:00:01:04