从拖延到自律：超级自控力训练计划
舒娅
内容简介：
关于拖延，你也许已经喝下一百碗鸡汤文字了，然而并没有什么用，因为你需要的并不是说教和念叨，甚至不是鼓励知提醒，而是确实的方法和行动。《从拖延到自律：超级自控力训练计划》从环境、目标、行动、时间、思维等几个方面为你提供了丰富且有针对性的解决策略和训练方案，帮助你养成自律，终结拖延。在任何时间段、翻开任意一个章节，轻快的文字都可以让你实现独立阅读，并有所收获，非常适合我们现在的碎片化阅读习惯。
Duration - 4h 42m.
Author - 舒娅.
Narrator -...
Location:
United States
Description:
内容简介： 关于拖延，你也许已经喝下一百碗鸡汤文字了，然而并没有什么用，因为你需要的并不是说教和念叨，甚至不是鼓励知提醒，而是确实的方法和行动。《从拖延到自律：超级自控力训练计划》从环境、目标、行动、时间、思维等几个方面为你提供了丰富且有针对性的解决策略和训练方案，帮助你养成自律，终结拖延。在任何时间段、翻开任意一个章节，轻快的文字都可以让你实现独立阅读，并有所收获，非常适合我们现在的碎片化阅读习惯。 Duration - 4h 42m. Author - 舒娅. Narrator - 啤啤. Published Date - Sunday, 25 January 2026.
Language:
Chinese
Opening Credits
Duration:00:01:37
01 保持办公桌的干净整洁（1）
Duration:00:02:11
02 保持办公桌的干净整洁（2）
Duration:00:03:16
03 收起那些耽误正事的杂物（1）
Duration:00:03:10
04 收起那些耽误正事的杂物（2）
Duration:00:02:12
05 远离假装努力的积极废人（1）
Duration:00:02:19
06 远离假装努力的积极废人（2）
Duration:00:03:03
07 让自己的生活尽量规律化（1）
Duration:00:02:26
08 让自己的生活尽量规律化（2）
Duration:00:03:20
09 及时疏解内在的消极情绪（1）
Duration:00:03:03
10 及时疏解内在的消极情绪（2）
Duration:00:02:32
11 多跟优秀自律的人在一起（1）
Duration:00:03:18
12 多跟优秀自律的人在一起（2）
Duration:00:03:58
13 用目标改变虚耗精力的状态（1）
Duration:00:02:24
14 用目标改变虚耗精力的状态（2）
Duration:00:02:51
15 掌握制定目标的smart原则（1）
Duration:00:04:16
16 掌握制定目标的smart原则（2）
Duration:00:01:52
17 为目标附加截止期限（deadline）
Duration:00:04:59
18 把大目标分解成小目标（1）
Duration:00:02:28
19 把大目标分解成小目标（2）
Duration:00:03:34
20 每天都要有可实现的目标（1）
Duration:00:02:44
21 每天都要有可实现的目标（2）
Duration:00:02:54
22 列好实现目标的具体步骤（1）
Duration:00:03:11
23 列好实现目标的具体步骤（2）
Duration:00:03:00
24 有变动及时调整目标计划（1）
Duration:00:03:08
25 有变动及时调整目标计划（2）
Duration:00:03:19
26 改掉习惯性担忧的毛病（1）
Duration:00:02:11
27 改掉习惯性担忧的毛病（2）
Duration:00:03:10
28 想做一件事立刻就行动（1）
Duration:00:03:19
29 想做一件事立刻就行动（2）
Duration:00:03:44
30 对抗趋乐避苦的懒惰本能（1）
Duration:00:03:58
31 对抗趋乐避苦的懒惰本能（2）
Duration:00:02:45
32 今天的事不要推到明天做（1）
Duration:00:02:53
33 今天的事不要推到明天做（2）
Duration:00:03:04
34 克服虎头蛇尾的三分钟热度（1）
Duration:00:02:27
35 克服虎头蛇尾的三分钟热度（2）
Duration:00:02:56
36 讨厌的事情也得认真做好（1）
Duration:00:02:53
37 讨厌的事情也得认真做好（2）
Duration:00:02:31
38 把事情按照轻重缓急排序（1）
Duration:00:02:20
39 把事情按照轻重缓急排序（2）
Duration:00:04:13
40 用好高效的“黄金时间”（1）
Duration:00:03:18
41 用好高效的“黄金时间”（2）
Duration:00:02:55
42 重视不起眼的零碎时间（1）
Duration:00:02:36
43 重视不起眼的零碎时间（2）
Duration:00:03:27
44 一次用心把一件事做好（1）
Duration:00:02:46
45 一次用心把一件事做好（2）
Duration:00:02:58
46 拒绝那些让自己分心的事（1）
Duration:00:02:37
47 拒绝那些让自己分心的事（2）
Duration:00:03:13
48 无谓的细节无须浪费时间（1）
Duration:00:02:52
49 无谓的细节无须浪费时间（2）
Duration:00:02:33
50 掌握时间管理的二八法则（1）
Duration:00:03:01
51 掌握时间管理的二八法则（2）
Duration:00:03:01
52 学会使用高效的番茄工作法（1）
Duration:00:02:06
53 学会使用高效的番茄工作法（2）
Duration:00:03:18
54 认识到问题与痛苦的价值（1）
Duration:00:02:19
55 认识到问题与痛苦的价值（2）
Duration:00:03:18
56 越是恐惧的事越要去面对（1）
Duration:00:03:07
57 越是恐惧的事越要去面对（2）
Duration:00:02:27
58 承认问题是解决问题的开始（1）
Duration:00:03:02
59 承认问题是解决问题的开始（2）
Duration:00:03:53
60 不要总是指望别人替你解决问题（1）
Duration:00:03:22
61 不要总是指望别人替你解决问题（2）
Duration:00:02:29
62 认清你给自己找的拖延借口（1）
Duration:00:02:50
63 认清你给自己找的拖延借口（2）
Duration:00:02:56
64 对工作保持积极主动的态度（1）
Duration:00:02:41
65 对工作保持积极主动的态度（2）
Duration:00:03:01
66 用“做做看”代替对结果的计较（1）
Duration:00:03:04
67 用“做做看”代替对结果的计较（2）
Duration:00:02:42
68 遇到困难不找借口找方法（1）
Duration:00:02:59
69 遇到困难不找借口找方法（2）
Duration:00:03:11
70 不求完美但求尽最大的努力
Duration:00:04:51
71 敢于平凡让你更有“底气”（1）
Duration:00:02:11
72 敢于平凡让你更有“底气”（2）
Duration:00:03:16
73 删除“我必须”的思维模式
Duration:00:04:41
74 认清自己的长板与短板（1）
Duration:00:03:04
75 认清自己的长板与短板（2）
Duration:00:03:47
76 绷得太紧时让自己停下来（1）
Duration:00:02:50
77 绷得太紧时让自己停下来（2）
Duration:00:02:51
78 别担心达不到完美的结果
Duration:00:04:59
79 没有尝试之前别给自己设限（1）
Duration:00:02:43
80 没有尝试之前别给自己设限（2）
Duration:00:02:58
81 努力跳出熟悉的心理舒适区
Duration:00:04:06
82 防止过分内疚消耗你的精力
Duration:00:04:20
83 用延迟满足击退拖延的念头
Duration:00:04:09
84 给自己设置一个合理的期望值
Duration:00:03:42
85 利用擅长的事慢慢建立自信
Duration:00:03:49
86 把自己想象成不拖延的人
Duration:00:03:13
87 懈怠时开启自我激励模式
Duration:00:03:24
88 借助奖惩措施改变行为模式
Duration:00:04:43
89 多给自己一些积极的暗示
Duration:00:04:24
Ending Credits
Duration:00:01:04